[...] łydki:wspięcia ze sztangą jedna noga na zmianę PLAN B: Nogi:Mc na prostych plecy:wiosłowanie sztangą podchwytem klatka:wyciskanie hantli na skosie+ barki:unoszenie hantli na boki siedząc triceps:wyciskanie wąsko sztangi biceps:uginanie przedramion ze sztangą przedramię:uginanie nadgarstków nachwytem hantlem łydki:wspięcia ze sztangą
[...] sobie wyciag taki na kolku chyba wiecie o co chodzi. Oto jak cwiczylem ostatnio: 1 Wyciskanie na poziomej 2 Siedze lokiec na udo i jade na biceps 3 Unoszenie sztangielek na boki siedzac 4 wyciskanie sztangielek siedzac dop gory (takie na barki cwiczenie) 5 Siedze rece na udach tylko wystaja nadgarstki dop nich sztangielki i jade na [...]
[...] ze sztanga na barkach 3s Dipsy 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Szrugsy Tył: RDL 3s Drazek 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2-3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2s Wspięcia na palce Ostatnio nastąpiła zmiana i będziemy w czwartki na wf chodzić na siłownie i czy moge usunąć z planu ćwiczenia na klatke i dodać [...]
[...] w siadzie 3 serie plecy: - motyle na laweczce 3 serie - Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie - martwy ciag 2 serie 3) BARKI i KAPTURY barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore 3/4 serie kaptury: - szrugsy na prostym gryfie - szrugsy na [...]
[...] leżąc 4x12 -wykroki 4x15 -spięcia na palce 5xmax Piątek(barki+biceps): -wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4x12 -unoszenie hantli przed siebie 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -sztanga wzdłuż tułowia 3x12 -szrugsy hantlami 3xmax -uginanie ramion łamaną 4x12 -suplinacja stojąc 3x10 -modlitewnik hantlem 3x10 Zastanawiałem się też nad tym [...]
[...] na sztangę w seriach ani z tygodnia na tydzień? oto te ćwiczenia: Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Uginanie stojąc z prostą sztangą Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc California pres [...]
[...] Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p Pompki klasyczne 10p Szrugsy 10p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 10p , a czy można wykonywać na boki, bo nie wiem czy to naturalny ruch? 2 Obwody, odpoczynek między obwodami = 3minuty. Dobry plan? Co jest źle co zmienić poprawić? Co do ilości p, na razie taka, bo nie [...]
[...] -wspięcia na palce na jednej nodze też z obciążeniem 3x7 x2 nogi -unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x14 -pompki na 3 taboretach 3x7 -unoszenie ramion z obciążeniem na boki 2x7 -uginanie ramienia z ekspanderem 2x7 x2 ręce -pompki tyłem 3x7 -ścisk gumowego kółka 2x77 każda ręka No i teraz tak: nie mam już "sprzętu" i będę musiał sobie [...]